1. 우유
우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부한데요,
하루에 약 1000㎎의 칼슘을 섭취할 때는 8온스(약 240㎖) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 됩니다.
이런 영양소는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다.
칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 식품입니다.
2. 두부
두부는 식물성 단백질의 좋은 원천인데요,
반 컵 분량의 두부에는 칼슘 434㎎이 들어있습니다.
두부는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 다이어트에도 적합한 식품입니다.
3. 멸치, 정어리
멸치에는 100g 당 칼슘이 약 509㎎ 들어 있어 칼슘의 보고입니다.
정어리 또한 칼슘이 풍부한 생선입니다.
100g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351㎎이 들어있습니다.
이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있습니다.
여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 들어있습니다.
4. 아몬드
아몬드 1온스(약 28g)에는 칼슘 75㎎이 들어있는데요,
아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있습니다.
아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로
적당히 섭취할시 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
5. 연어
연어 통조림 반 캔에는 칼슘 232㎎이 들어있습니다.
환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 먹어도 좋은 방법이 되겠네요.
연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38㎎이나 들어있습니다.
6. 브로콜리
2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎이 들어있습니다.
또한 브로롤리는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있습니다.
브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면
대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
7. 케일
한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101㎎ 포함돼 있습니다.
케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이,
비타민A는 권장 섭취량의 2배나 들어있습니다.
이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있습니다.
8. 청경채
잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘 74㎎이 포함돼 있습니다.
청경채 한 컵은 9칼로리밖에 되는데요, 비타민A와 C, 칼륨이 풍부합니다.
9. 오렌지
오렌지 한 개에는 칼슘 74㎎이, 오렌지주스 한 컵에는 27㎎이 들어있습니다.
오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮습니다.