빨리자는 법 다들 잘자요

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잠을 자야 되는데 잠이 들지 않는 것만큼 고통스러운 것은 없습니다. 시간은 계속 흘러가고, 일어나야 할 시간은 다가옴에 따라 초조함과 스트레스가 극에 달하는 경우가 생기기도 합니다. 이런 날이 매일 지속된다면 육체적으로 피로한 것은 물론 정신적으로도 피폐해지기 때문에 빠른 개선이 필요한 상황이라고 볼 수 있죠.

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평소 빨리 잠을 청하지 못해 빨리 잠드는법에 대해 알아보신다면, 아래에서 소개해 드리는 몇 가지를 반드시 실천해 보세요. 이를 지속적으로 따라 하신다면 잠이 들지 않는 고통에서 벗어나 빠르게 깊은 잠에 들 수 있을 겁니다.

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잠을 잘 자려면 그에 맞는 환경을 만들어주는 것이 매우 중요합니다. 기본적으로는 어둡고, 조용하고, 살짝 시원한 공간이 가장 적합한 공간이라고 볼 수 있습니다.

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1. 잠에 들기 전에는 불빛이 들어오지 않도록 커튼을 모두 쳐주는 것이 좋고 잠에 들기 전에는 불빛을 어둡게 조절해 주는 것이 좋습니다. 잠을 청할 때는 전등 및 램프를 모두 꺼야 합니다. 빛이 있으면 우리 몸은 아직 잠에 들기에는 이른 시각이라고 판단할 수 있기 때문에 모든 빛을 차단하는 것이 가장 중요합니다.

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2. 방해되는 소음도 최소화해야 합니다. 은근히 거슬리는 시계소리, 티비소리, 바깥에서 들리는 외부 소음 모두 잠에 들지 못하는 원인이 될 수 있습니다. 다른 사람과 집을 같이 쓰는 경우라면 음악소리나 말소리, 티비소리 등을 줄여줄 것을 요청하여 조용한 공간을 조성하는 것이 중요합니다. 만일 조용한 공간으로 만드는 것이 어려운 상황이라면 백색 소음을 활용해 보세요. 마음이 편안해지는 클래식, 부드럽고 잔잔한 음악, 파도소리, 빗소리 등의 자연의 소리가 도움이 될 수 있습니다.

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3. 체온이 살짝 떨어지면 수면 유도에 도움이 되므로 침실 온도를 15.5~21도 정도로 맞춰주면 좋습니다. 살짝 시원하게 느껴지는 온도로 설정하면 훨씬 빨리 잠에 드는 것을 경험해 보실 수 있습니다.

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몸이 가장 편안하게 느낄 수 있는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 자세로는 목과 허리가 일자를 이루는 것입니다. 현재 사용하는 베개가 불편하게 느껴진다면 누웠을 때 가장 편안함을 느낄 수 있는 새로운 높이의 베개를 찾는 것이 도움이 됩니다.

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가장 좋은 자세는 등을 대고 일자로 눕는 형태이지만 측면으로 누워서 자는 게 편안하다면 측면으로 누워서 잠을 청해도 좋습니다. 등을 대거나 측면으로 누운 자세는 척추에 좋다고 알려져 있는 것은 물론 깊은 숙면을 취할 수 있게 도와주기도 합니다.

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매트리스도 점검해 보셔야 합니다. 자세가 불편하다면 잠을 자는 표면이 문제일 수도 있기 때문입니다. 너무 딱딱하거나 반대로 너무 축 늘어지는 상태라면 불편할 수 있습니다. 침구 역시 피부에 닿았을 때 꺼끌꺼끌하다면 자면서 움직임이 있을 때마다 신경 쓰일 수 있으므로 다른 침구로 교체해 보시기 바랍니다.

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