만성 피로의 원인과 피로회복에 좋은 음식!

아무리 자도 자도 피로가 이어지는 만성피로!

많은 분들이 호소하는 질환입니다.
 

오늘은 만성피로의 원인과

피로회복에 도움을 주는 음식들을 알아보아요!
 

자도 자도 피곤한 만성피로!

피로의 원인과 피로회복에 좋은 음식!

피로함, 왜 생길까?

푹 자고 일어나도 피곤한 느낌

눈 밑이 거뭇거뭇하고 몸이 무거운 기분!
 

피로는 우리 몸의 에너지 공장인 세포 속 '미토콘드리아'에서

필요한 만큼의 에너지를 못 만들어낼 때 나타납니다
 

미토콘드리아?는 혈액 속 포도당을 에너지 원료로 바꾸는 기능을 하는데

이러한 과정에서 산소를 필요로 합니다.

산소가 부족한 상태에서 포도당을 에너지 원료로 바꾸면

에너지 생성량이 1/20으로 줄어둘게 되는데

부산물로 통증 유발 물질인 '젖산'이 만들어집니다
 

에너지 생성량이 적어지만 조금만 활동을 해도 지치며 집중력이 떨어지게 되고

통증 유발 물질인 젖산이 생성되면 몸이 욱신대고 피로를 더 심하게 느끼게 됩니다
 

미토콘드리아가 에너지를 평소보다 더 빠르게,

많이 생성하게 해 피로를 느끼게 하는 원인은 다음과 같습니다.

피로의 원인

1. 스트레스

스트레스를 받으면 '코르티솔'과 같은 몸을 흥분시키는 호르몬이 분비됨에 따라

혈압이 높아지고 호흡이 가빠집니다. 이로 인해 몸의 에너지 소비량이 급증하게 되면서

미토콘드리아에서 많은 에너지를 빠르게 생성하려다가

산소가 부족한 채로 에너지를 생성하여 에너지 생산량은 줄어드는 반면

젖산 분비가 많아져 몸이 쉽게 피로함을 느낍니다.
 

2. 빈혈

우리 몸은 혈액순환을 통해 신체 곳곳에 필요한 산소를 운반하는데

빈혈이 있으면 산소 운반이 원활하게 이루어지지 못합니다.

미토콘드리아는 산소가 부족한 상황에서 에너지를 생산하게 됩니다.
 

3. 비만

지방 세포는 염증을 일으키는 물질인 '아디포카인'을 분비합니다.

지방세포가 과도하게 많은 비만 환자의 경우, 몸에 염증이 생길 확률이 높아지게 되는데요,

몸에 염증이 생기면 우리 몸의 면역체계가 활동하게 되는데

이러한 과정에서 산소를 필요로 합니다.

그로 인해 에너지 전환에 사용될 산소가 부족하게 됩니다
 

4. 갑상선 기능 저하

갑상선호르몬은 체온을 높이고 호흡을 유지시키는 역할을 합니다.

갑상선 호르몬 분비량에 문제가 생기면 몸에 필요한 에너지가 충분히 생성되지 못해

우리 몸은 피로를 느끼게 되죠.

피로회복을 위해서는?

우선 피로를 불러일으키는 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다
 

적당한 운동은 스트레스 해소와 비만 예방에 도움을 주며

근육을 사용하게되면 근육에서 '마이오카인'이라는 물질이 생성되어

우리 몸 속 염증 물질을 없애줍니다

빈혈에 좋은 음식



철분을 많이 갖고 있는 식품으로는
 

달걀과 시금치, 각종 견과류(땅콩, 아몬드, 콩류 등)

다양한 육류(돼지고기, 소고기, 닭고기 등), 조개류 등이 있습니다.

미토콘드리아 기능 활성화 식품

미토콘드리아의 기능을 활성화 하는 식품으로는 각종 베리류가 있습니다.

포도, 라즈베리, 크렌베리, 블루베리, 딸기 등

베리류에 함유되어 있는 '레스베라트롤' ?성분은

미토콘드리아의 기능을 활성화 시키는 대표적인 성분입니다!


 

오늘은 피로의 원인과 피로회복에 좋은 식품을 알아보았어요!

이 외에도 타우린, 비타민 등의 꾸준한 섭취를 통해

피로를 회복할 수있어요!