노화현상으로 인한 수면의 양과 질이 감소하여 불면증이 나타나기도 하며,
여성분들은 폐경기에 접어들면서 여성호르몬 결핍으로 불면증이 악화될 수도 있습니다.
물론 그 원인은 매우 다양하므로 개개인 상태에 맞는 치료가 필요합니다.
숙면을 도와주는 음식
바나나
바나나는 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 없으며 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이는 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 효능이 있어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
우유
우유에 함유된 비타민C, B6, 엽산, 마그네슘은 뇌의 트립토판 이용률을 높이고
신경을 진정시켜주는 세로토닌을 만들어 불안감을 해소하며 심리적인 안정에도 도움이 됩니다.
따뜻하게 한잔 드시고 주무ㅅㅣ면 좋습니다.
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대추
대추에 함유된 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진시키며
사포닌과 스피노신은 신경안정에 도움을 줍니다.
또한 긴장을 풀어주며 신경을 완화시켜주어 숙면에 도움이 됩니다.
호두
호두를 평소 즐겨먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배가량 증가하여 불면증 완화에 효과적입니다.
호두 속 단백질과 불포화지방산도 불면증 예방에 도움이 됩니다
이렇게 불면증의 원인과 수면에 도움이 되는 음식들을 만나보았어요!
요즘 사회에 불면증을 앓고 계신분들 정말 많이 계실 것 같습니다.
사람이 살아가는데 숙면은 정말 중요한 요소이니,
수면에 도움이 되는 음식들을 드시고 충분한 수면 취하였으면 좋겠습니다.