저녁에 먹으면 좋은 음식

아침시간에는 정신없이 바쁘기도 하고 위기능도 떨어져 있기 때문에

부담스러운 음식보다는 간단한 음식을 먹게 되죠

하지만 저녁시간에는 하루종일 회사일과 집안일, 각자 할 일에 지쳐 있기 때문에

에너지를 보충하기 위해 영양가 있는 음식으로 든든하게 먹게 되는데요

든든한 저녁을 먹어야 다음 날 활동할 수 있는 에너지를 보충할 수 있으므로

저녁은 좀 풍성하게 먹는 것이 좋은데요

그래도 저녁에 먹는 음식을 선택할 때 소화가 잘 되는 음식을 고르는 게 좋은데요

저녁에 먹으면 좋은 음식 알아볼게요

 

고구마에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있고,

폴리페놀인 안토시아닌과 항산화물질인 베타카로틴의 함량이 높아 건강식품 중 하나인데요

고구마에 많은 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 주고

장내에서 지방과 콜레스테롤을 흡착하여 대변으로 배출하기 때문에

고지혈증이 있는 분들에게 좋은 음식이고

아마이드 성분은 장내 유산균과 비피더스균의 번식을 촉진시켜 준답니다.

고구마의 베타카로틴과 강글리오사이드는 항암작용을 하고

보라색 껍질에 많이 들어있는 안토시아닌은 강력한 항산화제로

혈압을 내리고 혈관의 염증을 개선해 주며

껍질에 전분을 분해하는 효소가 있어 소화기능을 돕고 가스발생도 줄일 수 있어요.

 

하지만 군고구마로 먹게 되면 당분 함량이 너무 높아지므로

쪄 먹는 것이 좋고 다이어트를 목적으로 할 경우에는 생으로 먹는 것이 더 좋아요.

또 찐고구마를 먹으면 높은 당분 함량 때문에 속이 쓰리거나 가슴이 답답하고

복부팽만감을 호소하시는 분들이 있으신데요

이럴 땐 충분한 수분섭취를 해 주고 천천히 드셔야 해요.

 

체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어

불면증 때문에 쉽게 잠들지 못하는 분들이 섭취하시면 도움이 되는 과일이에요.

멜라토닌 성분은 우리 신체의 생체리듬을 조절해 주고 수면을 유도하며

항상화 작용 및 면역력을 높이는 효능이 있어요.

또 혈압을 낮추어 주고 혈당과 콜레스테롤을 내려주는 기능도 있어

멜라토닌 분비가 적어지게 되면 수면 장애 뿐만 아니라 당뇨병 위험도

2배 이상 높아진다고 해요.

나이가 들수록 멜라토닌 생성이 줄어들기 때문에 잠이 잘 오지 않고

부족하게 되면 알츠하이머 치매나 파킨슨과 같은 질환이 발병률이 높다진다고 하니

멜라토닌이 부족해지지 않도록 관리해 주는 것이 좋아요.

하지만 과잉 섭취하게 되면 설사를 할 수 있으므로 20개 이하로 먹어야 해요.

 

바나나에는 트립토판이 함유되어 숙면에 도움을 주는데요

저녁에 배가 고프거나 잠이 오지 않을 때 섭취해 주면 포만감을 주고

수면 장애를 예방하는 효과를 볼 수 있기 때문에 저녁에 먹으면 좋은 음식이에요.


키위는 불면증에 좋다고 알려진 키위는 수면 1시간 전에 섭취하게 되면

수면시간이 빨라진다는 연구결과도 있다고 해요.

키위에 들어있는 세르토닌은 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주고

오렌지보다 비타민 C가 2배, 사과의 6배에 달하는 비타민 E를 함유하고 있으므로

저녁에 먹으면 좋은 음식이랍니다.


양상추는 상추류는 수험생이 피해야 할 채소라고 하죠

양상추에는 수면 호르몬이라고 하는 멜라토닌과 유사한 락투세린과 락투신이 함유되어

양상추를 섭취하게 되면 수면 호르몬 분비에 도움을 준답니다.

특히 양상추 중간의 단단한 부분에 다량 함유되어 있다고 하네요.
 

저녁에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤는데요

대부분 수면에 도움되는 음식이니 미리 알고 챙겨드시면

숙면을 취하시는데 도움이 될 거 같아요~

저녁식사 후 30분 정도의 가벼운 산책이나 운동은

건강한 생활을 위해 꼭 필요하므로 운동도 잊지말고 챙겨주세요 ^^