고혈압 식단 관리! 고혈압의 증상과 고혈압에 좋은 음식!

혈관이 수축하게 되면서 고혈압 위험 확률이 더욱 높아지곤 합니다.

오늘은 고혈압에 도움 되는 식단 관리를 위한 팁들을 알아보아요!



 

고혈압 식단 관리~

고혈압에 도움 되는 음식!

고혈압이란?

병원에 막 도착하여 혈압을 측정하였을 때 혈압이 높게 나와 당황스러운 적이 있습니다.

하지만 운동 직후에는 일시적으로 혈압이 올라가게 되기 때문에

잠시 휴식을 취한 후에 혈압을 다시 측정하면 정상 혈압이 나오는 경험을 하신 분들이 있을 거예요.

이러한 경우에는 고혈압이라 하지 않으며,

고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 뜻합니다
 

최고혈압이 140, 최저혈압이 90을 넘기는 상태가 안정을 취한 상태에서도

꾸준히 이어지고 있다면 고혈압이라고 진단합니다.

고혈압, 증상은?

고혈압은 조용한 살인자라고도 불립니다.

우리 몸에 특별한 증상을 동반하지 않기 때문인데요, 그래서 쉽사리 방치하곤 합니다.

조용하지만 우리 몸속 장기에 치명적인 손상을 일으키는 고혈압!
 

1. 심장

혈관의 압력이 높아지면 심장이 혈액을 내보내는 일이 어려워집니다.

이런 상태가 되면 심장은 혈액을 내보내기 위해 더욱 활발하게 움직이게 되고

이 결과 심장의 벽이 두꺼워지게 됩니다.

이러한 상태가 지속되면 자칫 심부전이나 협심증, 심근경색이 찾아올 수 있습니다.
 

2. 뇌

드라마를 보다 보면 고혈압을 앓고 있던 환자가

소리를 지르다가 목덜미를 부여잡는 모습을 종종 비춥니다.

이런 후두 통은 고혈압이 심할 때 나타나는 증상으로,

혈관이 막히거나 뇌출혈 등이 발생할 수 있습니다
 

3. 신장

고혈압 환자의 경우, 신장의 사구체 모세혈관이 높은 압력을 받게 되어

혈관 벽이 두꺼워지게 되며 신장 혈관이 파괴됩니다.

이러한 경우 신장 기능에 이상이 생겨

소변으로 단백질 혹은 혈액이 배출되어 신부전 등이 발생할 수 있습니다.

고혈압 식단 관리!

고혈압은 평소 꾸준한 운동과, 바른 생활습관

그리고 식습관으로 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.

천천히 식단을 바꾸어나가는 것부터 도전하면 어떨까요?

콜레스테롤 완화

식이섬유를 먹게 되면 식이섬유는 소화효소로 분해되기 어려운 물질입니다.

소장, 대장과 같은 소화관에서 분해되지 않고 소화관을 자극하여

소화관에서 소화액을 많이 배출하게 합니다.
 

이러한 소화액 덕분에 소화관이 부드러워져 소화를 도우며

변이 소화관을 부드럽게 통과하도록 돕는 역할을 하여 변비 개선에 도움을 줍니다.
 

또한, 지방을 분해하는 소화액인 담즙산은 체내의 콜레스테롤을 원료로 하여 생성되는데,

이렇게 소화작용에 간여한 담즙산은 재흡수되어 간장으로 돌아오게 되는데 이 과정에서

식이섬유와 함께 체내에서 배출되게 됩니다.

이렇게 부족해진 담즙산은 콜레스테롤을 원료로 하여 다시 만들어지기 때문에

식이섬유를 많이 섭취하는 것으로 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
 

식이 섬유소가 풍부한 음식

- 현미, 보리, 통밀, 표고버섯, 시금치, 해조류, 등




체내 나트륨 배출

나트륨은 수분을 머금으려는 성질이 있어

짠 음식을 즐겨먹는 식습관을 가지면 혈압이 상승하게 됩니다.

칼륨의 함유량이 높은 식품을 섭취 시 몸 밖으로 나트륨을 빠른 시간 내에 배출시킬 수 있어요!
 

칼륨이 풍부한 음식

현미, 토마토, 우유, 브로콜리, 바나나 등