나이가 들수록 잘 먹어야하는 음식들

나이가 들면서 외형뿐만 아니라 작동 방식도 변하게 되는데요.

음식을 먹고 나서 소화가 잘 안되는 것 같으며 속이 불편한 경험을 해보신 적이 있으신가요?

나이가 들어가면 소화액이 줄기 때문에 식사 후 음식을 소화하려면 더 많은 시간이 소요되며

미각이 감소하여 예전처럼 음식을 먹기 힘들게 되는데요.

오늘은 이를 방지하기 위한 나이가 들수록 잘 먹어야하는 음식에 대해 알아보겠습니다!

나이가 들수록 잘 먹어야하는 음식

요거트



 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 만든 다는 것을 많은 분들이 알고계실거예요!

요거트는 칼슘의 좋은 원천인데요.

뼈 손실을 막는데에 도움이 되며 음식을 소화시키는 것을 돕고 단백질을 공급합니다.

요거트를 싫어하시는 분들은 과일과 함께 섭취하시는 것을 추천드릴게요!

물



 

우리의 몸은 대부분 수분으로 이루어져있습니다.

만약 만성적으로 탈수가 되면 사고 능력이 저하되며

더 쉽게 피곤해지고 더위를 잘 참지 못하게 된다고 합니다.

물을 많이 마셔서 탈수위험에서 벗어납시다!

아보카도



 

아보카도는 스낵, 디저트 등으로 각

종 다양한 음식에 활용되고 있습니다.

아보카도는 칼륨과 더불어 비타민 및 단일 불포화 지방 등 신체에 이로운 영양소가 매우 풍부합니다.

특히 암에 맞서 싸울 수 있도록 큰 도움이 되는 식품인데요.

정기적으로 섭취할 경우, 심장질환과 혈압에 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

섬유질



 

채소, 통곡물, 과일, 콩 같은 섬유질이 풍부한 음식은 소화에 중요한 역할을 하는데요.

섬유질은 변비를 예방해주며 콜레스테롤, 혈압, 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다.

또한 혈당 수치를 조절하고 당뇨별 발병 가능성을 줄이는데에도 도움이 됩니다.

나이가 들수록 피해야하는 음식

그렇다면, 나이가 들수록 피해야하는 음식에는 어떤게 있을까요?

육류, 튀김, 과자



 

육류, 튀김, 과자는 고지방/포화지방산/트랜스지방이 많은 음식입니다.

이 음식들을 계속 먹게 된다면 혈액 속에서 중성지방이나 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤이 늘어나게되어

동맥경화의 원인이 되어 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

소금과 설탕



 

음식의 간을 하기 위해 가장 중요한 조미료 소금과 설탕입니다.

짜고 단 음식에 길들여져 있으면 입맛 바꾸기란 쉽지 않을 것 같습니다.

소금의 과다섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 원인이 되며

설탕을 과다섭취할 경우엔 살이 찌기 쉽고 당뇨 등 여러 질병이 동시에 발생하는 대사증후군의 위험이 높아집니다.

보충제, 건강기능식품



 

몸에 좋아지려고 먹는 건강기능식품도 해가 될 수 있는데요.

잘못된 정보에 현혹되어 의사에 진단 없이 보충제를 과용하는 것도 위험합니다.

보충제와 건강기능식품의 부작용이 일어나면 건강을 해칠 수 있으며

몸에 좋은 영양소는 가공되지 않은 자연그대로의 음식을 섭취하는 것이 제일 좋습니다.
 

오늘은 이렇게 나이가 들수록 먹어야하는 음식과 피해야하는 음식에 대해 알아보았습니다!

나이가 들면서 챙겨야하는 건강은 본인 스스로만 챙길 수 있기 때문에

스스로 신경을 쓰고 노력하는 것이 제일 중요한 것 같아요ㅠㅠ

지금부터라도 신경쓰고 관리하면 건강한 신체를 유지할 수 있겠죠?!