손발 저림, 원인은? 손발 저림에 좋은 음식!

추운 겨울입니다.

날씨가 추워져서 손끝 발끝이 시려오는 계절.
 

단순히 추워서가 아니라 손발이 저려오거나

시린 경험을 하신 적이 있나요?

추위 때문만이 아닌 몸이 뻐근하고, 피로하고 무력감,

몸의 부종이 동반되는 경우는
 

우리 몸에 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않을 때

나타날 수 있는 대표적인 증상들입니다.
 

손발 저림의 원인이 되는 혈액순환이 잘 안될 때 나타날 수 있는 증상과

혈액순환에 좋은 음식들을 알아보아요!

손·발끝 저림. 왜 나타날까?

혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 산소와 영양분이 손발에서 정체 현상을 겪습니다.

이 과정에서 우리의 몸은 수분 저류 현상으로 불균형을 맞추려고 하는데

이런 경우 손발이 저리고 시리거나 붓는 등 부종이 나타날 수 있습니다.

혈액순환이 원활하지 않을 때 증상

1. 다리의 붉은 반점

종아리 근육은 혈액순환이 잘되지 않는 신체 부위 중 한 곳입니다.

종아리 근육에서 특별한 원인 없이 통증이 느껴진다면 혈액순환 장애를 의심할 수 있습니다.

또는 발이나 종아리에 붉게 자국이 생길 수 있으며

이외에도 피부의 색깔 변화, 건조한 피부 등의 변화가 있을 수 있습니다
 

2. 손발 부종·저림·시림?

혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 산소와 영양분이 손발에서 정체 현상을 겪습니다.

이 과정에서 우리의 몸은 수분 저류 현상으로 불균형을 맞추려고 하는데

이런 경우 손발이 붓는 등 부종이 나타날 수 있습니다
 

3. 수족냉증

피의 흐름이 정상적인 속도로 이루어지지 않으면

우리의 신체가 원활한 체온 조절을 할 수 없어

가장 먼저 손과 발의 체온이 낮아집니다
 

4. 탈모·피부질환·손톱 부러짐

우리의 두피와 손톱, 피부가 제대로 된 영양분을 공급받지 못하면

건조하고 푸석한 머릿결과 손톱의 변색, 피부가 건조하고 칙칙한 상태가 될 수 있습니다
 

5. 만성피로·기억력 감퇴

혈액순환이 원활히 이루어지지 않아 우리 몸과 뇌에 산소 공급이

제대로 이루어지지 않으면 근육이 금방 지쳐 몸에 만성 피로, 통증 등을 겪을 수 있고

뇌 기능 저하로 인한 기억력 감퇴가 일어날 수 있습니다
 

6. 소화장애

속이 더부룩하면서 쓰리거나 소화가 잘되지 않는 증상이 나타날 수도 있습니다.
 

이 외에도 협심증, 수족냉증, 상처 치유 지연 등의 증상이 있습니다.

의심되는 증상이 있다면 병원에 내원하셔서 반드시 전문가의 진단을 받아보세요!

혈액 순환에 좋은 음식!

1. 양파

양파에 풍부한 퀘세틴(케세틴) 성분은 동물성지방 과다 섭취로 인한

지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.

혈관 벽의 손상을 예방하며 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 농도를

낮추어주어 고지혈증과 같은 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다!
 

또 유화 아릴 성분이 좁아진 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 해주며,

양파의 매운맛을 내는 '알리신' 성분이 혈관이 굳어가는 증상을 늦춰줍니다

2. 가지

가지의 보라색을 내는 성분인 '안토시아닌'성분은 몸의 노화를 막아주는 항산화 작용을 하기 때문에

콜레스테롤의 양을 줄여주며, 혈전을 예방하는 데 도움을 줍니다

양파와 마찬가지로 기름진 음식, 고지방 식품과 함께 섭취했을 때 이런 효과가 높아집니다.

3. 율무



 

율무는 혈액 속의 콜레스테롤 및 중성지방 함량을 저하시키고,

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 작용을 합니다.

4. 생선

등 푸른 생선과 연어 등 오메가 3 지방산을 함유하고 있는 생선들은

몸의 염증을 줄여주고 혈관 내에 쌓인 포화지방을 녹여 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 토마토

토마토의 빨간색을 내는 라이코펜 성분은 항산화제로, 세포의 노화를 방지하며

혈관 속 혈전 형성을 방지해 주는 역할을 합니다.
 

이런 라이코펜 성분은 토마토를 가열했을 때 가장 흡수율이 올라가는데,

개량 품종인 대추방울토마토는 가열하지 않은 상태에서도 시스 라이코펜 성분을 갖고 있어 흡수율이 높답니다!

6. 해조류

미역, 다시마와 같은 해조류에 함유되어 있는 알긴산 성분은 소화기관에서

콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈류가 잘 흐를 수 있도록 도움을 줍니다.

7. 레드비트

레드비트에 함유되어 있는 베티인 성분은

피가 굳는 것을 억제하고 간 기능 개선, 혈액순환에 탁월한 효과를 지니고 있습니다.

또한 비타민과 철분이 풍부하여 빈혈 예방에도 효과적이랍니다

8. 고구마


 

자색 고구마에는 혈액순환 장애에 도움을 주는 안토시아닌 성분이 함유되어

혈관 강화와 고혈압의 주범이 되는 나트륨을 체내에서 배출시키는 효능을 갖고 있습니다
 

또한 탄수화물 식품 중 식이섬유의 함유량이 가장 높아 장운동을 촉진시키며

비타민 C가 풍부하여 피로 해소, 스트레스 완화에도 도움을 준답니다!
 

오늘은 혈액순환이 잘 안될 때의 증상과

혈액순환에 좋은 음식을 알아보았습니다!

?평소 식습관으로 질병을 예방하는 건 중요하지만,

의심되는 증상들이 있다면 꼭! 병원에 내원하시길 바랍니다!
 

원활한 혈액순환으로 손발 저림 없이

평온한 하루 보내시길 바랍니다!