비타민 섭취, 식전, 식후 언제가 좋을까? 비타민 섭취량과 효과적으로 섭취하는 법!
건강식품은 항상 우리의 관심사였지만
코로나19 이후 면역력 증진 식품에 대한 관심도는 더더욱 높아졌습니다
면역력 증진에 도움을 주는 식품은 다양한 종류가 있지만,
비타민C는 체내에서 생성되거나 합성되는 비타민이 아니라
영양제 혹은 식품 섭취를 통해서만 얻을 수 있는데요!
오늘은 비타민 C의 권장 섭취량과
효율적인 섭취방법, 비타민C가 풍부한 식품 등을
알아보아요!
면역력 증진!
비타민C
비타민 C!
비타민 C는 항산화 작용을 통해 각종 질병을 예방하고
세포 산화에 의한 손상을 방지하여 면역력을 증진시킵니다.
또한 콜라젠 합성 효소와 에너지 대사과정에 관여하는
각종 효소를 보조하는 역할을 합니다.
외에도 철분 흡수, 인대화 힘줄, 혈관 등을 생성하는
단백질 형성에도 도움을 주는 효능입니다.
비타민 C는 수용성이라는 특징을 갖고 있어
섭취 후 남은 양은 체외로 배출됩니다.
비타민C의 일일 권장 섭취량은 성인 남녀 하루 100mg입니다.
비타민이 풍부한 식품
신선한 채소와 과일류에 특히 많이 함유되어 있습니다.
다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있는 비타민!
권장 섭취량을 채우는 게 어렵지 않을 것 같지만
열, 빛, 물, 산소 등에 쉽게 파괴되는 영양소이기 때문에
날것의 상태로 섭취하는 것이
영양소 파괴를 줄일 수 있습니다
또, 개인의 위장 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋으며
비타민C를 과다 섭취하게 되면 위장장애나 설사 등이 발생할 수 있습니다.
비타민, 어떻게 먹을까?
식전? 식후?
비타민 C는 위와 장에 영향을 줄 수 있기 때문에 식후 섭취를 권장합니다.
특히 위산이 많이 분비되거나
위궤양을 앓고 있는 등 평소 위장 질환을 앓고 있거나 빈번하게 발생한다면
반드시 식후에 섭취하여 위 점막을 자극하지 않도록 주의하는 것이 필요합니다.
비타민, 체내 흡수율을 높이려면?
비타민C를 식후 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.
바이오플라노이드 성분이 함유되어 있는
각종 베리류, 양파, 파슬리, 고추 등의 식품과 함께 섭취하면
체내 흡수율을 높일 수 있습니다
오늘은 비타민C의 효능과 권장섭취량,
섭취 방법에 대하여 함께 알아보았습니다
아는 것이 힘인만큼 제대로 알고, 제대로 챙겨 먹어
건강한 우리몸을 가꿀 수 있길 바래요~!