관절 건강에 좋은 음식은?

시린 뼈는 안녕!

뼈·관절에 좋은 음식들!

우리 몸에는 206개의 뼈가 있습니다.

이 206개의 뼈는 우리의 몸을 지탱하고 장기를 보호하는 중요한 역할을 하기 때문에

우리 몸은 뼈와 근육이 없으면 움직일 수 없습니다
 

우리의 신체에 노화가 진행되면서 뼈가 약해지는 질환에 걸리기도 하는데

이러한 대표적인 질환은 바로 골다공증입니다.

하지만 골다공증이 진행되는 것은 별도의 사진촬영을 하지 않는 이상

눈에 보이지 않기 때문에 쉽사리 방치하게 됩니다

골다공증은 지속적으로 천천히 진행되는 질환이기 때문에 미리미리 챙겨두지 않으면 안 돼요!
 

뼈는 파괴와 재생이 반복되고 있다고는 하지만…

현재 어떤 상태인지는 육안으로 확인이 불가능하고 별도의 촬영이 필요합니다
 

눈에 보이지 않기 때문에 쉽사리 방치하게 되는 뼈 건강!

오늘부터 칼슘이 풍부한 식품들로

뼈를 단단하게 하고 튼튼하게 유지해보아요~!

우유

뼈 건강하면 가장 먼저 우유를 떠올리시는 분들이 많습니다.

우유는 실제로도 칼슘과 인의 함유량이 풍부하여 뼈 건강에 좋은 식품입니다.

칼슘의 함유량은 1컵에 300㎎로 몹시 풍부합니다
 

또한 유제품인 치즈에도

양질의 지방과 비타민A, 비타민 B, 칼슘, 철분 등

풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.

멸치

멸치에는 골격과 치아를 구성하는 칼슘과

각종 무기질과 단백질이 풍부하게 들어있습니다.

어린 시절, 키가 크기 위해선 멸치와 우유를 많이 먹으라는 말이 있는 만큼

골격을 형성하여 성장발육에 좋은 식품입니다.
 

하지만 멸치에는 염분도 다량 함유되어 있기 때문에

적당량만 섭취해 주는 것이 중요해요!

건표고버섯

표고버섯은 비타민 D가 풍부한 버섯들 중에서도 특히!

더 풍부한 함량을 갖고 있는 것으로 알려져 있습니다.

특히 표고버섯을 건표고버섯으로 말리는 과정에서 비타민 D의 함량이 더욱 늘어난답니다!
 

이 외에도 100g당 35kcal의 가벼운 칼로리로, 표고버섯 하나는 단 6kcal입니다.

지방의 함량이 낮고 식이 섬유소가 풍부하여 변비 개선 효과가 있습니다.

베타글루칸 성분이 항암 작용에 필요한 면역력 상승에 도움을 주기도 합니다

오미자



오미자에는 각종 비타민과 미네랄, 황산화 물질들이 풍부합니다.
 

특히 오미자의 주요 성분인 고미신A와 시잔드린C는

골밀도를 최대 3배까지 높여주는 효능을 갖고 있습니다.
 

고미신 A는 세포 실험에서 뼈를 튼튼하게 하는 골 강화 활성 지표를

두 배 이상 높이며 염증성 물질의 발현을 억제하였으며

시잔드린 C는 근육세포에서 항산화,함영증 효과를 내고

다양한 자극으로부터 근육을 보호한다는 결과도 확인되었습니다.

해조류

김, 미역, 다시마, 톳과 같은 해조류!

많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.
 

또한 비타민 D의 함유량도 높은 것이 특징인데요,

비타민 D는 땅에서 자라는 식물에는 거의 함유되어 있지 않아

섭취가 까다로운 영양소이기도 합니다
 

우리 몸에 수많은 뼈!

뼈건강에 좋은 식품으로 건강 챙기시길 바랍니다.