하루만에 2키로 감량하는 단기 다이어트 방법
안녕하세요~
오늘은 하루만에 2키로를 감량할 수 있는
단기 다이어트 방법에 대해 이야기 해보려 합니다!
급하게 뺄 때 이용하면 좋지만
천천히 장기적으로 조금씩 빼는 것이 가장 좋은 것 같아요.
몸이 기능을 하려면 물이 필요합니다.
충분한 물을 매일 마시지 않으면 부족한 부분을 채우기 위해 몸 안에 물을 쌓아 놓게 됩니다.
하루에 마시는 물을 1.8리터로 목표해보세요!
하루에 4리터까지 마실 수 있다고 합니다.
운동을 통해 칼로리를 태우고 수분체중을 빼며 몸 속 노폐물을 제거할 수 있습니다.
나트륨 섭취는 물이 많이 쌓이게 만들며
배를 더부룩하고 불편하게 만듭니다.
나트륨 섭취는 하루 1,500mg으로 제한합시다!
나트륨과 마찬가지로 탄수화물도 몸의 수분 보유량을 늘립니다.
식단에서 탄수화물을 줄이면 물이 덜 쌓이게 됩니다.
국수 흰쌀 빵 등 탄수화물을 줄여봅시다.
아침에 운동하면 신진대사와 소화기관 활동이 보다 효율적으로 시작되며 몸 속의 노폐물도 빠르게 배출합니다.
근력운동 보다는 유산소 운동에 집중합니다.
달리기 또는 조깅을 하면 심박동수를 올리면서 칼로리를 태우는데 도움을 줍니다.
섬유질은 섭취한 음식이 소화관을 통과하고 대장에서 노폐물을 내보내는데 도움을 줍니다.
오트밀, 퀴노아, 저지방 그릭요거트, 무염 견과류, 야채 오믈렛, 또는 통째 먹는 과일 등이 좋습니다.
아침에 커피나 차를 마십니다.
커피나 차는 소변과 노폐물 배설을 촉진시키는 천연 이뇨제이며 배변에도 도움을 줍니다.
수분과 노폐물 체중을 줄일 수 있는 과일과 채소로 식단을 짜보세요.
과일로는 수박, 크랜베리, 토마토
채소는 샐러리, 파슬리, 오이, 상추, 방울양배추, 당근, 비트가 좋습니다.
프로바이오틱스는 몸 안에서 자연적으로 발견되는 살아있는 효소와 박테리아 입니다.
프로바이오틱스 식품은 장의 건강을 유지해주고 소화된 음식이 위와 장으로 이동하는 것을 돕습니다.
소량의 그릭 요거트가 가장 좋습니다.
그릭 요거트에 나트륨이 적고 활성배양균이 들어있는지 반드시 확인하세요.
탄수화물은 몸에 수분이 쌓이게 만듭니다.
그 날 필요한 탄수화물을 과일과 채소에서 얻는다면
수분 체중을 줄일 수있습니다.
체중 감량하는 날 일찍 섭취한 음식에 대한 칼로리는
하루가 가기 전에 태워질 가능성이 높지만 늦게 먹은 것은 태우기 어렵습니다.
따라서 아침과 이른 오후에 하루 분량의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 평소 양의 반 정도로 줄이거나
최소한 부분적으로라도 줄여야 합니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
모두 건강하게 다이어트 할 수 있길 바랍니다
좋은 하루 보내세요 *^^*