자녀의 체중을 증가시키는 방법
과체중 진단을 받는 아이들의 수가 늘고있는 가운데,
건강을 위해 체중을 늘려야 하는 아이들도 있습니다.
이 때 단순히 체중 증가를 위해 저체중인 아이들에게 정크 푸드를 먹여서는 안됩니다.
대신 식습관의 변화, 영양 성분 및 칼로리가 풍부한 음식 등
체중 증가를 위한 노력을 하는 것이 건강하게 자녀들을
정상 체중으로 이끌 수 있는 최선의 방법입니다.
성인과 같이 아이들도 타고난 체형이 마르고 살이 잘 찌지 않을 수 있습니다.
하지만 체중 증가의 어려움이 무엇 때문인지 정확히 짚어내는 것이 중요합니다.
만약 자녀가 정기적인 건강 검진을 받고 있다면,
소아과 의사는 아이의 체중 증가의 필요성 및 이유 등에 대해 설명해 줄 것입니다.
걱정이 되는 문제를 꺼내 상담하는 것을 편하게 받아 들이도록 합니다.
체중 증가가 요구되는 신생아의 경우,
어린이나 청소년과는 다르게 문제에 접근해야 합니다.
심각한 원인으로 인한 저체중은 드물며,
대게 모유나 분유를 먹이는 방법, 모유의 생산 혹은 위장의 문제 등의 원인이 일반적입니다.
대부분의 경우, 아이가 무엇을 먹느냐가 아니라
얼마나 먹느냐에 문제가 있습니다.
몸집이 작은 자녀들은 위 역시 작기 때문에
성인에 비해 적은 양의 식사를 자주 해주어야 합니다.
간간히 간식을 먹는 것도 필요하지만 아이가 정기적인 식사 시간의 중요성을 느끼도록 해야 합니다.
식사시간은 중요하고 즐거운 시간이라고 생각하도록 교육시킵니다.
아이는 체중을 증가해야 하는 반면 부모는 체중 감량을 해야할 수도 있습니다.
이 경우, 부모 역시 감량을 위해 식사를 잘 챙기도록 해야합니다.
즉, 체중 감량과 증가 모두 영양이 풍부한 식단을 기반으로 이루어져야 한다는 뜻입니다.
식습관과 같이 운동은 체중 증가보다 감량에 더욱 깊은 연관성이 있습니다.
하지만 올바른 식습관과 함께 병행하면 훌륭한 체중 증가 식이 요법의 한 부분이 될 수 있습니다.
케이크, 쿠키, 탄산음료, 패스트푸드 등의 고칼로리 음식은 체중 증가에는 도움이 되지만,
체중의 증가와 함께 소아 당뇨 혹은 심장 관련 질환 등의 문제 위험 역시 높아지게 됩니다.
때문에 건강하지 않은 음식은 제외하세요.
다양한 음식을 골고루 섭취하는 것은 그만큼 다양한 영양 성분을 얻을 수 있을 뿐만 아니라
식사 시간을 더욱 흥미롭게 해줄 수 있어 중요합니다.
만약 식사 시간이 그저 매일 반복되는 지루한 시간이라면
아이들은 더욱 식사를 어려워하게 됩니다.
지방이 항상 나쁜 것만은 아닙니다.
많은 식물성 지방은 특히 건강한 식사에 필수적인 부분이며,
건강한 지방은 체중 증가에 도움이 됩니다.
자녀들의 체중 증가를 위해 규칙적인 간식을 챙겨 주세요.
하지만 식사와 마찬가지로 영양가는 낮고 칼로리만 높은 음식은 피하도록 하세요.
다양한 음식에 우유나 치즈 등의 유제품을 더해 섭취 칼로리를 높이는 것이 간편하고 영양 보충 역시 가능합니다.
알레르기 문제가 없다면 땅콩버터를 자녀의 식단에 곁들여 추가적인 칼로리와 단백질을 보충할 수 있습니다.
차근차근, 적은 양을 더해가며 식단의 칼로리를 높이세요.
아이들이 좋아하는 음식에 칼로리와 영양분을 보충할 수 있는 것을 곁들이세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
모두 좋은 하루 보내시길 바랍니다 ^^