안구건조증에 좋은 음식은?

요즘 계속되는 미세먼지 나쁨에 날씨도 많이 건조하지요?

어제 저는 평소보다 눈이 더 많이 건조하고 뻑뻑함을 느껴

안구건조증에 대해 알아보았는데요,

저같이 안구건조증이 심하신 분들께 유용한 정보 같이 공유드리면 좋을 것 같아 이렇게 올려봅니다.
 

저는 미세먼지가 심한 날 눈에 이물감을 느끼거나 뻑뻑해진 경우

외출 시 집에 돌아와서는

식염수나 인공눈물로 눈을 한번씩 세척해 주는데요,

이렇게 하면 눈이 깨끗해지고 촉촉해져 시야가 맑아지는 느낌이 나요~

하지만 이런 방법은 일시적으로 완화효과를 주는 거고

눈이 자주 따갑거나 뻑뻑하고 시리거나 가려움 등의 증세가 있다면

안구건조증을 의심해 볼 수 있습니다.
 

평소 안구건조증과 눈 건강을 위해

어떤 음식을 먹으면 좋을지 지금부터 한번 알아볼까요?

안구건조증에 좋은 음식은?




1. 블루베리

블루베리에는 비타민A, 베타카로틴, 칼슘 등이 풍부해

눈의 노화 예방 및 피로개선에 좋습니다.

또 블루베리에 들어있는 안토시아닌은

망막과 동공 기능을 원활하게 해주는 윤활기능으로

눈의 피로도를 낮추고 뻑뻑함을 개선해 주는데 효과적이라고 합니다.

블루베리는 또 세계10대푸드인만큼 몸에 상당히 좋고 건강한 과일이지요?^^




2. 당근

평소 눈에 좋다고 알려진 당근은 블루베리와 마찬가지로

비타민A와 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어

눈 건강에 도움이 되는 것은 물론 안구건조증에도 아주 탁월하답니다~

또 당근 속 카로틴 성분은 혈액에 노폐물을 걸러내어

눈으로 깨끗한 피를 공급해 주어 시력이 떨어지는 것을 줄여주니

성장기 아이들도 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같아요~




3. 시금치

비타민C가 많은 녹황색 채소 시금치는

체내 유해산소를 해독하는 항산화물질이 풍부하며

루테인 성분은 자외선으로 인한 활성산소를 제거하고

망막의 피해를 막으며 시력회복을 도와 눈 건강에 매우 좋다고 합니다.




4. 결명자차

결명자는 대표적인 눈 건강에 도움이 되는 식품입니다.

결명자라는 이름부터가 '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 뜻을 지니고 있으며

예부터 한약재로도 널리 쓰였는데요,

저도 어렸을 때 눈 나쁜 저를 위해 엄마가 집에서 늘

결명자차를 끓여줘 물 대용으로 마셔왔습니다~

지금도 저는 집에서 생수보다 결명자차를 끓여먹고 있네요^^

동의보감에 보면 결명자에 대해

'결명자 생것을 그대로 달여 먹으면

눈의 충혈 및 안구건조증으로 인한 시린감, 건조감 개선에 효능이 크다' 라고 되어 있답니다.

이 외에도 결명자차는 자주 마시면 결막염, 녹내장, 백내장 등

안과 질환 치료 및 증상 개선에도 큰 도움이 된다고 합니다~
 

위와 같이 눈에 좋은 식품군을 주기적으로 골고루 섭취하는 것이 중요한데요,

평소 생활습관에 있어 컴퓨터나 핸드폰 등 전자기기 사용빈도를 줄이고

눈 운동 및 눈을 쉬게 해 주는 것도 필요하며

실내가 건조해지지 않도록 적정 습도를 60% 정도로 유지해 주는 것 또한

눈 건강 유지에 좋은 영향을 준다고 하니

이러한 여러 예방법들을 통해

우리의 소중한 눈 건강하게 잘 지켜보아요~!