직장인들의 건강을 위협하는 번아웃증후군

오늘은 한국 직장인의 건강을 위협하는

번아웃증후군에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

일상에 재미도 없고,

요즘 아무것도 아닌일에

짜증이나고,

무기력하고 ,

계속 피곤하고 그러신가요?

번아웃증후군은 직장인의 85%이상이 경험한다는

자료들이 많이 있을정도로 이미 나와 우리주변에서

쉽게 겪을수 있는 증상중 하나입니다.

이번기회에 저와 함께 본인도 모르고 겪고 있을수 있는

번아웃증후군에 대하여 판단해보고

극복할 수 있는 방법들을 생각해봅시다.

번아웃증후군은 2019년 보건기구(WHO)로부터

직업 관련 증상의 하나로 인정 받았을정도로

요즘같이 바쁘게 살아가는 직장인들의

직장내 스트레스가 얼마나 위험한지

많은 관심을 받고있습니다.

먼저 번아웃(Burn out)의 사전적인 의미를 알아보면

에너지를 소진하다,

다 불타서 없어지다,가열돼 고장 난다는 의미로

소진,연소,탈진 증후군으로 불리기도 합니다.

이는 포부가 높고 일에 전력을 다하는

성격의 사람에게 많이 나타난다고 합니다.

번아웃 증후군은 한마디로

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 현상을 말합니다.

일하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각하거나,

죄의식을 느끼며 일에 몰두하다가 스트레스가 한계치에 도달하면

의욕상실,분노,자기혐오, 심한 불안감이 나타나기도 한답니다.

쉽게말해 스트레스가 생리적 수준의 반응이라는 점에서,

건강심리학자들은 번아웃에 대해서 신체적 자원의 소진으로 설명하기도 합니다.

번아웃은 저절로 사라지지 않으며

치료하지 않고 방치한다면

우울증,

당뇨병,

심장병,

과로사와 같은 심각한 신체적, 정신적 질병으로

이어질수 있는 한번쯤은 생각해보셔야할

무서운 증상이라고 할 수 있겠습니다.

이쯤에서 번아웃증후군 인지 간단하게 자가테스트를 한번 해볼까요?

1. 주어진 일을 수행하는 데 정서적으로 지쳐있다.

2. 업무를 끝내고 퇴근할 무렵 완전히 녹초가 되어있다.

3. 아침에 일어나 출근할 생각을 하면 피곤함을 느낀다.

4. 일하는 것에 대해서 심리적인 부담과 긴장을 호소한다.

5. 업무를 수행하는 데 흥미가 없고 무기력감, 싫증을 느낀다.

6. 현재 일에 대한 관심이 매우 크게 줄었다.

7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 냉소적이다.

8. 최근 짜증과 불안이 많아졌으며 여유가 없다.

9. 머리가 자주 아프고 기력이 쇠약해진 것을 느낀다.

이중 3가지 이상에 해당된다면

번아웃증후군을 의심해보시고

서둘러 적절한 조치를 통해

조금씩 개선해 나가는것이 중요하다고 합니다.

그럼 번아웃증후군을 극복하는 방법에 대해서도 알아봅시다.

1. 직장에서 혼자가 아닌 친구를 사귑니다.

직장에서 강한 유대 관계를 유지하면서

단조로움을 줄이고 번아웃증후군에 대응이 가능 하다고 하네요.

직장에서의 친구와 대화하면서 농담을 하면

충족되지 않거나 까다로운 작업으로 인해서

업무 수행 능력 향상, 스트레스 해소로

활기찬 하루를 보낼 수 있겠습니다.

2. 취미 또는 자발적인 일과 같이

인생의 다른 곳에서 만족과 의미를 찾으세요.

인생의 일부에 기쁨에 가져다주는 거에 집중한다면

무기력증 극복 에 도움이 될것입니다.

3. 자신의 일을 과도하게 늘리지 말고

업무 요청에 즉시 아니오라고 말하는 방법을 배우세요.

4. 새로운 것을 시도하거나 좋아하는 취미를 시작하세요.

일과 관련이 없거나 스트레스를 유발하는 모든 활동을 중단합니다.

5. 휴식 시간을 충분히 설정합니다.

명상, 요가 및 심호흡과 같은 이완 운동들도

스트레스와 번아웃 에 탁월한 효과를 가져다 준다고 하네요.

6. 충분한 수면을 취합니다.

피곤하게 되면 순간 비합리적으로 생각하게 함으로써

번아웃 을 악화시킬 수 있습니다.

숙면을 취하면서 스트레스를 해소시켜 주는 겁니다.

치료와 극복 보다 더 중요한건

미리미리 대비하여

건강함을 유지하는것이겠죠

번아웃 예방법에 대해서도 한번 알아보자구요

1. 항상 규칙적으로 꾸준히 운동을 합니다.

2. 혼자 고민하는 것보다 주변 사람들에게

걱정을 털어놓고 이야기를 나누는 것이 좋습니다.

3. 되도록이면 업무시간 내에 업무를 마치고,

충분한 휴식을 취하도록 합니다.

4. 일과는 별개의 취미생활을 하나쯤은 만들어서

한 가지에만 몰두하기보다는 여러 곳으로 분산하는 것이 좋습니다.

5. 마지막으로는 역시 충분한 숙면을 취하는게 좋겠죠.

오늘은 직장인들의 무서운 적들중 하나인

번아웃증후군에 대해서 알아봤는데요

우리 모두 가볍게 생각해서 그냥 넘기지 말고

평소에 잘 관리해서

건강한 하루하루가 되었으면 좋겠습니다.