아침 일찍 기상하는 방법
안녕하세요~
요즘 미라클모닝을 하려 도전중인데요!
그래서 오늘은 아침 일찍 기상하는 방법에 대해 설명드리겠습니다.
우선 목표 기상 시간을 정해야 합니다.
아침에 일찍 일어나서 6시에 집을 나서기로 결심했다면,
이 시간을 기준으로 목표 기상 시간을 세워보세요.
하지만 전체적인 생체 리듬에 가해지는 충격을 덜기 위해
서서히 실행하는 것이 좋습니다.
평소보다 알람을 15분 더 일찍 설정하고
다음 날은 15분 더 일찍 이런 방식으로
서서히 앞당겨보세요!
무언가 흥미진진한 거리가 있다면
침대에서 벌떡 일어날 수 있습니다.
과학자들의 연구에 따르면
아침에 일찍 기상하는 아침형 인간이
그렇지 않은 사람들에 비해
성적이 더 좋고, 더 적극적이며,
문제 해결 능력도 뛰어나고 계획을 더 잘 수립한다고 합니다.
수면의 질을 높이기 위해
좋은 밤 습관을 들여야 합니다.
우리의 몸도 프로그래밍이 필요하다고 해요.
하루를 바쁘게 뛰어왔기 때문에
움직임 레벨이 고조되어 있는 상태에서
갑자기 잠에 들 수는 없습니다.
매일 밤 최소 15분 동안
샤워, 따뜻한 우유 마시기, 요가하기 등
좋은 밤습관을 들여봅시다.
잠에 들기 한 시간 전부터 빛의 강도를 낮추ㅔ요.
밝은 빛은
잠에 들게 하고 피곤함을 덜어주는
호르몬 멜라토닌을 억제합니다.
커튼을 반만 치고 잠에 들면
신체의 멜라토닌 생산은 중단되는 반면
아드레날린 생산은 촉진시킬 수 있습니다.
이런 상태에 다다르면 알람시계가 울렸을 때
신체가 새로운 아침에 적응하는 준비를 마친 후
기상할 수 있습니다.
알람시계가 손에 닿지 않는 곳에 있다면
어쩔 수 없이 침대에서 일어나야만 합니다.
침대에서 먼 곳에 알람시계를 두세요.
알람이 울리기 시작하면
일단 침대에서 일어나 아침을 시작하세요.
침대에서 일어난 후 잠에서 깰 수 있는 활동들을 해보세요.
커피 한 잔을 마셔도 좋고 샤워를 하는 것도 좋습니다.
커피를 내리는 향이 감각을 더 깨워준다고 합니다.
커튼을 열고 음악도 틀어보며
미각, 후각, 촉감도 깨워보세요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
다들 좋은 하루 보내세요~^^